动作：1.两脚开立与肩同宽，两脚屈膝略蹲；两臂自然下垂于身前，手心朝里；身正直，自头顶到两脚之间成一条垂直线；舌上卷抵于上颚。意念平静，周身放松(上图小电视)
2.闭目，徐徐以鼻深深吸气入腹(即丹田处)，旋即又徐徐以鼻呼出
目的：主要锻炼周身气血的活畅，并增强腿部股直肌，胫骨前肌，腓肠肌，比目鱼肌等肌腱及脚步韧带的力量和坚韧
说明：1.混元桩要求以静为主，在练习时必须身体正直，舒胸，呼吸均匀，逐渐达到至寂之境。这样才能使气息平和，平和则畅达，畅达则气血活
2.混元桩的呼吸虽然要求深入腹部，但是吞吐应该自然，不要故意鼓腹和缩腹
3.初练阶段，每次可静站2~3分钟，站1~2次
四平桩
动作：两脚开立，中间距离约等于本人身长的二分之一，两脚屈膝半蹲成马步，两脚脚尖用力向里扣，两膝用力向外撑，大腿屈平；两臂屈肘环抱于身前，两手大拇指用劲张开，臂内旋使手心朝外，其余四指并拢用劲向手背一面伸张，腕紧屈，头向上顶，颈竖直，肩下沉，挺胸，直背，塌腰，意念怒奋，周身运劲，目视两手
2.徐徐以鼻吸气入腹(丹田处)，旋即又徐徐以鼻呼出
目的：主要锻炼气的鼓荡，使气在紧张之中仍能沉着，仍能平和，去其浮躁，外示以安逸，并锻炼周身内外的整劲，使劲与气合，内与外合
说明：1.四平桩要求以动为主，即要求周身运劲，在动(运劲)中求静。四平桩由于运劲的特点，气息极易浮躁，不易下沉，在这种情况下要求“静”是比较困难的。正因为这样，久练之后才能去其浮躁之气，在动中以求静，使内脏呼吸器官能够适应紧张运动的需要
2.四平桩静站时，必须保持“顶平，肩平，腿平，心平”；“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”(《华拳谱》)。四平四正才能“内外合一”，劲，气，神，力相合。
3.同“混元桩”2部分
4.初练时，每次可静站1~2分钟，站1~2次
桩功是以静站的方式锻炼气息和内脏器官的方法。“桩”的意义：一方面是像桩那样静止不动，在不动中锻炼内部气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓的“静中求动”；另一方面则是说气息调动了，劲力增长了，下盘就能像桩那样比较扎实，因而《少林拳术秘诀》里说：马步(四平桩)熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁。桩功的桩势颇多，但从性质上来可分为两种：一种是“静中求动”的，在平静中求得气血和畅；一种是“动中求静”的在动(运劲)中求得气息的平静。以上两种桩势，就各有不同的性质