怎么安排一周的增肌锻炼？

　　【有问】想增肌，如何选择训练的强度？

　　【必答】以肌肥大为发展目标，通常我们推荐的强度就是1RM的70%-80%。举个例子，如果你的深蹲最大重量是100公斤，那么70到80公斤就比较适合以肌肥大为目标。除了重量之外，还有需要关注的就是我们的训练组数，通常我们会推荐每个动作重复在3到6组左右即可。正常来说，一个部位我们一般会有3到4个不同动作，所以单次训练针对一个部位，一般是在12组到16组左右。

　　【有问】想增肌，如何选择休息恢复时间？

　　【必答】如果是在一组的训练当中，组与组之间休息时间一般是在一分钟到一分半钟左右。如果休息时间太短的话，我们的磷酸原没有能够有效恢复，这样一来我们接下来训练组，你的训练质量将会大打折扣。从肌肉的休息恢复速度来说，一个部位在得到充分锻炼之后，需要至少间隔48到72小时，才能进行下一次锻炼。

　　【有问】想增肌，怎样安排一周的训练？