增肌增重训练一般每天半小时到一小时，但具体时间并没有明确的规定，需要根据运动量以及个人身体情况等因素进行判断，建议合理安排增肌增重训练，以免运动不当对机体造成损伤。
1、运动量：如果个人的运动量比较大，新陈代谢较快，且锻炼时间比较长，在半小时左右就可以达到增肌增重的效果。如果个人运动量比较小，新陈代谢速度较慢，且锻炼时间比较短，通常需要三小时左右才可以达到增肌增重的效果;
2、个人身体情况：若机体新陈代谢速度较快，且身体素质较好，在增肌增重期间，个人的饮食量也比较好，一般一天左右可以达到增肌增重的效果。若机体新陈代谢速度较慢，且身体素质较差，锻炼强度也较大，通常需要六个月左右才可以达到增肌增重的效果;
3、其他：除了增肌增重训练外，也可以通过其他方式达到增重的效果，如调整饮食结构，多吃蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等。同时也可以多吃苹果、香蕉、火龙果等维生素含量丰富的水果，促进机体对营养物质的吸收。此外，也可以通过瑜伽、游泳等运动达到增重的目的。
在增肌增重期间要根据自身情况控制饮食，不能过度节食，以免导致营养摄入不均衡。此外，若机体出现肌肉拉伤等情况，可以前往普通内科就诊，进行视诊、血常规等检查明确诊断，在医生指导下进行治疗。